【科学的に解説】自信がなくなってしまう原因と自信をつける4つの方法

「彼女が欲しいとは思うけれど、これまで彼女ができたこともないし自分なんて、、」そう悩んでいませんか？

たしかに自信がないことは、彼女を作るうえでとても大きなハードルですが、正しい方法論を理解すればだれでも着実に自信を取り戻すことができるようになります。

この記事ではあなたが自信を身に着けるための具体的な方法を解説します。

彼女を作るために自信が必要な理由
あなたが恋愛に自信を持てない理由
今からでも自信を取り戻す方法
自信を高める4つの要素
自信をつけるための具体的な方法
まとめ

彼女を作るために自信が必要な理由

自信がある男性は自分の行動や考えに確信を持っているため、周囲に安心感をもたらすほか、リーダーシップがあり頼りがいのある印象を与えます。さらに自己肯定感が高いためポジティブなエネルギーを周囲に与えます。

女性が彼氏に求めるものはこういった安心感や信頼感、幸福感なため自信がある男性というのは女性にモテるのです。逆に自信がない男性は不安感や不信感、ネガティブな印象を女性に与えてしまうため彼女を作るのが難しくなってしまいます。

あなたが恋愛に自信を持てない理由

そもそもなぜあなたは恋愛に自信を持てないのでしょうか。生まれながらにして自信がない人はいないので必ず理由があります。その理由について解説します。

自信を失うきっかけ

1. 過去の辛い経験や失敗

過去の辛い経験や失敗は自信の喪失に繋がります。例えば、外見を馬鹿にされたり、勇気を出して告白したのに振られたり、陰口を言われたり、いじめに遭ったりすると、心に深い傷を残し、新たな挑戦に対する恐怖心を生む要因となります。

2. 恋愛の経験不足

過去の辛い経験や失敗が重なると新たに挑戦することが怖くなり、経験を積むことができなくなります。その結果、また新たに失敗を重ねてしまい、さらに挑戦が怖くなるという負のスパイラルに陥ります。

他者との比較によるさらなる自信の低下

年を重ねて大学生や社会人になると彼女ができる友人が増えたり、結婚する同級生が出てきたりします。このような状況の中で、自分と他者を比較することで、さらに自信の低下に拍車がかかります。この繰り返しにより、自力ではどうしようもないほど自信は低下し、「自分に彼女なんてできるわけがない」「一生彼女ができない」と思うようになるのです。

今からでも自信を取り戻す方法

繰り返しになりますが、生まれながらにして自信がない人間は存在しません。あなたも小さな子どものときは自信に満ち溢れていたはずです。

それでも自信を失ってしまった理由は前章で伝えた通りこれまでの辛い経験や失敗の繰り返し、他者との比較による自信の低下です。裏を返せば、今後の経験や成功の繰り返しによってあなたは自信を取り戻すことができるようになります。

ここで重要なのは自信というのは気の持ちようで急に取り戻せるものではないということです。

職場の上司や家族、友達に「もっと自信をもって！」と言われた経験がある人も多いのではないでしょうか。この記事を読んでいるあなたであれば理解してくれると思うのですが、自信はそういった気の持ちようで取り戻せるものではないのです。

自信を失った状態というのは骨折をして車いすに乗っているようなものです。気の持ちようだといって急に立ち上がって走ろうとしても、歩くこともままならないどころか、更にけがが悪化する危険すらあります。

本来であれば正しい食生活や薬などで十分に骨折を治した後で、はじめはつかまり立ちから徐々に慣らしていき、最後には何にもつかまらずに歩けるようになるというステップを踏むと思います。

自信を取り戻す作業もこれと同じようにリハビリが必要なのです。そしてそれには形式化された順序があります。

自信を高める4つの要素

心理学者アルバート・バンデューラの自己効力感 (Self-efficacy)の理論の中では、自信を高める要素には次の4つがあるとされています。

直接的達成経験：
自分自身の成功体験のことです。成功体験の積み重ねは自信に繋がり更なる挑戦の意欲になります。
例としては、
・女性に話しかけてみたら、いつもより楽しく話すことができた。
・勇気を出してマッチングアプリに登録してみたら女性からいいね！が来た
などがあります。

代理経験：
他者の成功体験を聞き、追体験することで「自分でもできるかも！」と思えるようになり自信に繋がることがわかっています。

言語的説得：
「自分ならできる」「あなたならできる」などポジティブな言葉を何度も繰り返し言い聞かせることも自信に繋がるとされています。応援ソングを聞くと少し不安が和らいだり、家族の励ましで緊張が落ち着いたりした経験があるのではないでしょうか。

生理的・情動的喚起：
日々の生活リズムを整えて、心身の健康を保つことも自信に繋がるといわれています。また、不安やストレスを感じる環境から逃れることも心身の健康を保つためには重要になります。

自信をつけるための具体的な方法

達成可能な目標を立てて、日記をつけて見直す

まずノートを買って、１か月ごとに目標を立てて、毎日そのために自分ができたことをメモし、その日寝る前に見返す習慣を作ります。

コツとしては達成可能な目標を設定すること、自分でコントロールできるものを目標にすることです。例えば「今月中に彼女を作る」という目標はハードルが高すぎますし、彼女になってくれるかは相手次第なので自分にはコントロールできません。目標が達成できないと自信の低下に繋がるので注意です。

良い目標の例としては、今月はマッチングアプリで毎日３人の女性にいいね！を送るとか、女性と会話するための勉強用の本を1冊読むなどがあります。

「今日は3人にいいねできた！」「今日もできた！」という具合に日々の目標を達成できた喜びを日記に書いておき、日記がある程度溜まったらノートを読み返してみてください。自分が目標を立てて着実に達成していることが実感でき自信が湧いてくると思います。

ノートは紙でなくスマホのメモでもよいですが、紙に書くのがおすすめです。紙のノートのずっしりとした重さが自分の日々の積み重ねと直感的にリンクして自信に繋がるからです。

モテない男性が彼女を作った成功体験を意識的にみる

YouTubeを開けば、モテない男性が初彼女を作っている動画がたくさんあります。そういった動画を繰り返し見ることで脳の無意識下に成功体験を強制的に刻み込みます。例えば週に1回、土曜日の夜にはそういった動画を見る習慣をつけるというだけでも徐々に変わってくると思います。

毎日ポジティブな言葉を自分に言い聞かせる習慣を作る

これは上で紹介したノートに成功体験を書く習慣と合わせて実行してもよいと思います。一日の終わりにその日を振り返る時間を作って、自分がこれまでに達成できたことについて自分を褒めましょう。無意識下に働きかけるトレーニングなので声に出すのが重要です。恥ずかしがらず小さくてもいいので声に出してみてください。時間がない人は「自分はできる」と10回言い聞かせるだけでも続けることで徐々に自己肯定感が上がってくるはずです。